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(如果你很懒,你可以跳过前面看到最后一段)。每日卡路里摄入量:碳水化合物:蛋白质:脂肪:40%:40%:20%这个比例适合维持血糖水平。
推荐这个蛋白质含量表供所有人使用,并建议每公斤体重每日摄入蛋白质。
像我的80公斤5-2克,我的每日蛋白质摄入量应该是80 * 2 = 160(如果你减掉脂肪,请吃1)。
如果你增加肌肉5次并吃2次,你真的觉得每个人都会亲自跟随1。
七不是问题,因为我们的其他饮食包含实际含有蛋白质的米饭,面包和蔬菜。如果你不像牛肉一样食用蛋白粉,根据肉的含量100克,根据20,要消耗800克牛肉。
我负担不起。我在这里,例如。鸡胸肉23,我的计算都不是很好,很难说出因为它不那么讨厌,所以[泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪],碳水化合物的量,建议每日摄入量,蛋白质水平。
有两种类型的碳水化合物食物。我看到的米饭也是含有蛋白质的牡蛎。由于吸收率,我们可以忽略一些,但它仍然是好的,所以如果我遵循800克肉,200克大米(炖米糠,我们将煮粥或米饭)可以做饭)。因为200克碳水和每800克牛肉10克碳,所以我的蛋白质是160,碳水化合物160,脂肪,800克牛肉脂肪18克,米饭被忽视,我也用60克为了得到你的花生油,哇大声笑,如果你想更详细,你可以计算你的每日消费如下。
它适合每个人保持自己的形状,也适合每个人的需要。总结:根据我的喂养方法,每公斤体重2克蛋白质,2克含碳水,我需要160克蛋白质,水含160克碳,80克脂肪,80公斤我重量,800克牛肉,200克大米(可以煮饭或米饭)60克花生油但我们都吃蔬菜和水果,营养均衡摄入,妈妈说,娃娃。
7以这种方式计算,避免吃太多的蔬菜和水果。我的原则是蔬菜是随意的,水果不到猫的一半。


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